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在现代社会，沟通技巧的重要性不言而喻。无论是在职场中与同事合作，还是在日常生活中与朋友和家人相处，良好的沟通能力都是维系和谐关系的关键。本文将探讨沟通技巧的重要性，并提供一些实用的建议，以帮助读者提升自己的沟通能力。 首先，沟通是信息传递的桥梁。在工作场合，有效的沟通能够确保团队成员之间的信息流通无阻，减少误解和冲突。例如，通过清晰的会议记录和及时的电子邮件更新，可以确保每个人都对项目的最新进展有所了解。这种透明度有助于建立信任，提高团队的协作效率。 其次，沟通技巧对于个人发展同样至关重要。良好的沟通能力可以帮助个人在面试中留下深刻印象，或者在职场中获得晋升机会。通过倾听他人的观点和需求，我们可以更好地理解他人，从而建立更深层次的人际关系。这种能力不仅有助于职业发展，也有助于个人在生活中建立更广泛的社交网络。 为了提升沟通技巧，我们可以采取以下几个步骤： 倾听：倾听是沟通的第一步。通过认真倾听他人的观点，我们可以更好地理解他们的立场和需求。这不仅有助于我们做出更明智的决策，也有助于建立信任和尊重。 清晰表达：清晰地表达自己的想法和感受是有效沟通的关键。我们可以通过练习和反馈来提高自己的表达能力，确保我们的信息能够被他人准确理解。 非语言沟通：除了言语之外，我们的肢体语言、面部表情和语调也传达了大量的信息。通过意识到这些非语言信号，我们可以更有效地与他人沟通。 适应不同的沟通风格：每个人都有自己独特的沟通风格。通过观察和适应他人的沟通方式，我们可以更有效地与他们交流。 反馈和调整：沟通是一个动态的过程，需要不断地反馈和调整。通过寻求反馈并根据反馈调整自己的沟通方式，我们可以不断提高自己的沟通技巧。 总之，沟通技巧是现代社会中不可或缺的技能。通过提升我们的沟通能力，我们可以在职场和生活中建立更强大的人际关系，实现个人和职业的成长。通过实践上述建议，我们可以逐步提高自己的沟通技巧，从而在各种社交场合中更加游刃有余。

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鲁网1月17日讯为贯彻落实立德树人根本任务，加强学生心理健康教育，2026年1月15日，我校特邀王可与李汶珊两位资深心理专家莅临校园，为高一、高二年级全体学生开展体验式心理健康赋能讲座，着力培养学生积极心理品质与自我调适能力。

国家首届心理咨询师、中国心理人才库专家、珍珠级意象对话心理师、樱飞心理咨询中心创始人王可，在心理疗法应用与普及方面经验深厚。

高新区宣传工作办公室四级主管、高级心理咨询师、省12355线下服务站“育心成长坊”创始人李汶珊，长期致力于青少年心理成长实践，擅长意象对话等引导情绪转化与内心探索。

王可首先为同学们系统阐释了“12355”青少年服务热线的公益性质、服务功能，明确了青少年专业求助渠道重要意义。随后，她系统讲解了心理咨询的科学内涵，引导大家正确认识心理求助行为，强调主动寻求帮助是关注成长、积极解决问题的表现，有效提升了学生的心理健康认知，减轻了心理顾虑。

讲座中，王可特别设计了“呼唤名字，连接自我”的体验环节，引导同学们郑重地呼唤自己的名字。她启发学生思考：“名字是家人赠予我们的第一份礼物，其中承载着爱与期望。每一次呼唤，都是与内在自我的一次对话，也是对自我价值的一次确认。”许多同学在此过程中感受到了情感的流动与自我的接纳，情绪得到有效舒缓。

此外，王可还教授了两种压力调节技巧：“深度呼吸法”与“五官感知法”。她现场指导学生通过调整呼吸节奏，逐步放松身心；并引导大家调动视觉、听觉、触觉等多种感官，将注意力集中于当下，从而快速平复情绪波动。

李汶珊为学生们带来了一场“意象对话疗法”的深度体验之旅。她以温和而清晰的语言，为同学们构建了一个安全、接纳的心理空间。在她引导语中，同学们缓缓闭上眼睛，跟随指引，在心中描绘出属于自己的“困境之坑”意象。

活动现场静谧而专注。从最初的新奇与些许忐忑，到逐渐深入内心的沉思，同学们经历了一次直面自我情绪与困境的勇敢尝试。在随后的分享环节中，多位同学主动表达了内心触动。“我看到了那个‘坑’，也看到了坑里的自己。这让我意识到，有些压力是我可以具体去面对和整理的，而不是一团模糊的恐惧。”一位参与者分享道。李老师适时给予反馈与解读，她指出：“意象如同心灵的镜子，坑的状态、我们与它的距离、面对它的感受，都生动映射了我们应对现实困境的惯有模式和内在资源。活动的目的并非消除‘坑’，而是学会更有觉察、更从容地与它相处，发现自身蕴含的走出困境的力量。”

此次“认知+体验”双模块的心理赋能活动，是临沂市圣陶高级中学深化心理健康教育、构建“预防-发展-支持”全方位心理工作体系的重要举措。它不仅传授了具体方法，更致力于培养学生积极的心理健康观念和主动求助意识。未来，学校将持续整合专业资源，丰富心育形式，营造全员关注心理健康的良好氛围，为每一位圣陶学子的健康成长与终身发展奠定坚实的心理基石。（鲁网记者）

王军

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